Trà xanh có giỏi cho tim mạch không?
Trà xanh từ lâu đã theo luồng thông tin có sẵn đến không chỉ là một thức uống phổ biến mà còn là 1 trong nguồn tài nguyên dinh dưỡng hữu dụng cho mức độ khỏe, đặc biệt là đối cùng với tim mạch. Với những hợp chất như catechin, flavonoid cùng tannin, trà xanh hoàn toàn có thể mang lại những tiện ích to khủng trong việc giảm thiểu nguy hại mắc các bệnh tim mạch như tăng tiết áp, xơ vữa hễ mạch và căn bệnh động mạch vành. Các phân tích khoa học cho biết trà xanh giúp nâng cấp lưu thông máu, giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol xuất sắc (HDL), trường đoản cú đó bảo đảm sức khỏe tim mạch.
Bạn đang xem: Trà xanh có tốt cho tim mạch không
Trà xanh và sức khỏe tim mạch
Trà xanh chứa những hợp chất có tính năng chống oxy hóa to gan mẽ, nhất là catechin, trong các số ấy EGCG (Epigallocatechin gallate) là thành phần công ty yếu. EGCG giúp chống ngừa sự hình thành những mảng bám trong rượu cồn mạch, giảm thiểu nguy hại bị xơ vữa đụng mạch với huyết áp cao. Đồng thời, các flavonoid trong trà xanh bao gồm tác dụng bảo đảm tế bào, chống ngừa sự hủy diệt của các tế bào nội mạc mạch máu, cung ứng sự lưu giữ thông ngày tiết và nâng cao chức năng mạch máu.
Các thích hợp chất hữu ích trong trà xanh
Trà xanh là một trong kho tàng chứa các hợp chất hữu ích như catechin, flavonoid, vitamin C, E, và khoáng chất cần thiết như kali, magiê. Vào đó, catechin, nhất là EGCG, là thích hợp chất thiết yếu giúp sút cholesterol xấu, chống ngừa lão hóa LDL, từ bỏ đó làm giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch mạch. Ngoại trừ ra, trà xanh cũng cung cấp một lượng lớn flavonoid có chức năng làm bớt viêm, một yếu tố nguy cơ quan trọng đặc biệt đối với bệnh tim mạch.
Giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt
Trà xanh có công dụng làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể. LDL được xem là "cholesterol xấu" do nó thuận lợi kết hợp với các chất khủng khác để ra đời mảng bám trong động mạch, gây ùn tắc lưu thông máu. Việc tiêu thụ trà xanh giúp sút sự lão hóa của LDL, tự đó có tác dụng giảm nguy cơ tiềm ẩn hình thành các mảng bám này. Đồng thời, trà xanh còn khiến cho tăng mức cholesterol giỏi (HDL), các loại cholesterol giúp vận tải cholesterol xấu ra khỏi cơ thể.
Cải thiện chức năng mạch máu với huyết áp
Trà xanh có chức năng giãn nở mạch máu, giúp cải thiện lưu thông huyết và sút huyết áp. Những hợp chất trong trà xanh làm tăng kỹ năng giãn mạch của các mạch máu, góp máu lưu lại thông thuận lợi hơn, trường đoản cú đó giảm thiểu những vấn đề tương quan đến áp suất máu cao và những bệnh về tim mạch. Một nghiên cứu cho biết thêm những người uống trà xanh thường xuyên có áp suất máu thấp hơn cùng ít có nguy cơ tiềm ẩn mắc các vấn đề tim mạch rộng so với những người không uống trà xanh.
Nghiên cứu công nghệ về trà xanh cùng tim mạch
Nhiều nghiên cứu khoa học tập đã chỉ ra rằng mối tương tác giữa vấn đề tiêu thụ trà xanh cùng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Các nghiên cứu lâm sàng đã minh chứng rằng trà xanh rất có thể giảm đáng kể những yếu tố nguy hại gây bệnh tim như cholesterol cao, huyết áp cao và những vấn đề về mạch máu. Một nghiên cứu và phân tích lớn trên Nhật phiên bản cho thấy những người dân uống trà xanh từng ngày có nguy hại mắc bệnh tim mạch thấp rộng 20-30% so với những người không uống trà xanh. Tuy nhiên, vẫn nên thêm phân tích để xác minh liều lượng và nguyên lý tác động chính xác của trà xanh so với sức khỏe mạnh tim mạch.
Cách áp dụng trà xanh kết quả cho tim mạch
Để đạt được lợi ích tối nhiều từ trà xanh đối với sức khỏe mạnh tim mạch, người dùng nên tuân thủ một số trong những nguyên tắc sau:
- Liều lượng khuyến nghị: Uống từ bỏ 2 mang lại 3 tách trà xanh hằng ngày là đầy đủ để sở hữu lại ích lợi cho sức mạnh tim mạch nhưng mà không gây tác dụng phụ. Mỗi bóc trà xanh chứa khoảng tầm 100-200 mg catechin, tương đương với 300-400 mg catechin từng ngày.
Xem thêm: Bảo Mật
- Thời điểm uống trà: đề nghị uống trà vào buổi sớm và chiều nhằm tận dụng tối đa các chức năng của trà. Kiêng uống trà vào đêm tối vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ bởi vì trà xanh cất caffeine.
- Lưu ý lúc sử dụng: không nên thêm vô số đường hoặc sữa vào trà xanh, vì vấn đề đó sẽ làm giảm tác dụng của trà và rất có thể làm tăng lượng năng lượng tiêu thụ. Giả dụ có vấn đề về dạ dày, buộc phải uống trà sau bữa tiệc để tránh tình trạng kích ham mê dạ dày.
Những lưu ý và lưu ý khi sử dụng trà xanh
Dù trà xanh đem đến nhiều ích lợi cho mức độ khỏe, nhưng cũng có thể có một số trường vừa lòng cần lưu ý khi sử dụng. Trà xanh không phù hợp với một số đối tượng nhất định như:
- Phụ người vợ mang thai và cho nhỏ bú: Trà xanh cất caffeine, do đó không phải sử dụng quá nhiều trà xanh trong thời kỳ mang thai hoặc cho bé bú.
- Người có vụ việc về dạ dày: Trà xanh hoàn toàn có thể gây dị ứng dạ dày khi uống lúc đói. Vị đó, yêu cầu uống trà sau bữa ăn hoặc khi cảm xúc thoải mái.
- Người nhạy bén với caffeine: Trà xanh chứa một lượng caffeine độc nhất vô nhị định, có thể gây mất ngủ hoặc lo âu cho người nhạy cảm cùng với caffeine.
Trà xanh cũng có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc chống đông ngày tiết hoặc thuốc huyết áp. Vị vậy, nếu như khách hàng đang sử dụng những loại thuốc này, hãy đọc ý kiến chưng sĩ trước lúc sử dụng trà xanh hay xuyên.
Kết luận về trà xanh và tim mạch
Trà xanh là 1 trong thức uống tuyệt đối với nhiều tiện ích cho sức khỏe tim mạch. Với năng lực giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, nâng cấp chức năng mạch máu với huyết áp, trà xanh là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, để tận dụng về tối đa các ích lợi này, bạn cần uống trà xanh đúng chuẩn và phối kết hợp với cơ chế ăn uống và lối sinh sống lành mạnh. Đừng quên rằng trà xanh là 1 phần trong một kế hoạch sức mạnh toàn diện, không hẳn là cách thức duy tốt nhất để bảo vệ tim mạch.
