Trong trái đất hiện đại, việc sử dụng thực phẩm tính năng (TPCN) đang trở thành thói quen quan trọng thiếu so với nhiều người nhằm bổ sung dinh dưỡng, cải thiện sức khỏe, và cung cấp điều trị những vấn đề sức khỏe. Mặc dù nhiên, một thắc mắc thường xuyên được đề ra là: "Nên uống thực phẩm tác dụng trước hay sau ăn uống để đạt kết quả tối ưu?" Câu vấn đáp cho câu hỏi này chưa hẳn lúc làm sao cũng đơn giản dễ dàng và dựa vào vào nhiều loại thực phẩm chức năng mà các bạn sử dụng. Trong nội dung bài viết này, bọn họ sẽ cùng tò mò về thời gian uống thực phẩm tác dụng để đạt tác dụng tốt nhất.
Bạn đang xem: Thực phẩm chức năng nên uống trước hay sau ăn
1. Thực phẩm chức năng uống trước tốt sau ăn?
Để làm rõ hơn về bài toán nên uống thực phẩm chức năng vào thời khắc nào trong ngày, trước giỏi sau bữa ăn, trước tiên bắt buộc phải xác minh rõ hầu hết yếu tố ảnh hưởng đến quá trình hấp thu của cơ thể. Câu trả lời nhờ vào vào thành phần bồi bổ của mỗi các loại thực phẩm chức năng.
1.1. Vitamin team B và Vitamin C (dạng chảy trong nước)
Các một số loại vitamin này hay được khuyến nghị nên uống trước bữa ăn, nhất là vào buổi sáng. Vitamin B với Vitamin C đều là các chất chảy trong nước, khung hình sẽ hấp thụ chúng giỏi hơn khi dạ dày trống. Hơn nữa, khi uống vào buổi sáng giúp đỡ bạn cảm thấy tỉnh táo khuyết và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày. Ví như uống sau bữa ăn, quy trình hấp thu có khả năng sẽ bị giảm đi và tác dụng của vitamin sẽ không còn được tối ưu.
1.2. Vitamin A, D, E, K (dạng rã trong dầu)
Vitamin A, D, E, và K gần như là gần như vitamin tan trong dầu. Để cơ thể hoàn toàn có thể hấp thu tối đa những vitamin này, chúng ta nên uống bọn chúng cùng hoặc sau bữa tiệc có chứa chất béo. Chất béo để giúp đỡ các vi-ta-min này được hấp phụ qua thành ruột một cách hiệu quả hơn. Bởi đó, bạn tránh việc uống những vitamin này khi bụng đói vì kĩ năng hấp thu sẽ bị giảm đi cực kỳ nhiều.
1.3. Thực phẩm tác dụng hỗ trợ tiêu hóa
Nếu bạn sử dụng các loại thực phẩm tính năng hỗ trợ tiêu hóa như enzyme tiêu hóa giỏi probiotics, tốt nhất nên uống bọn chúng trước bữa ăn khoảng chừng 20-30 phút. Vấn đề này để giúp đỡ kích say đắm dạ dày ngày tiết dịch tiêu hóa, tự đó cải thiện quá trình hấp thụ thức ăn và khiến cho bạn tiêu hóa xuất sắc hơn. Uống thực phẩm tác dụng hỗ trợ tiêu hóa sau bữa ăn có thể làm giảm tác dụng của chúng.
1.4. Thực phẩm công dụng chứa canxi và vi-ta-min B12
Thực phẩm công dụng chứa can xi và vi-ta-min B12 cũng yêu cầu được uống sau bữa ăn. Canxi rất có thể gây khó tính cho dạ dày lúc uống dịp bụng đói, vì vậy việc uống sau bữa ăn sẽ giúp khung người hấp thu tốt hơn nhưng không gây cảm hứng khó chịu. Với đó, vitamin B12 sẽ tiến hành hấp thu tốt hơn trong môi trường dạ dày tất cả thức ăn.
1.5. Thực phẩm tác dụng chứa magie
Magie hay được khuyên cần sử dụng vào buổi tối, sau bữa ăn. Do magie có tác dụng thư giãn cơ bắp với giúp khung hình nghỉ ngơi, bởi vì đó, câu hỏi uống magie vào đêm tối sẽ cung ứng giấc ngủ tốt hơn. Uống magie vào ban ngày có thể khiến chúng ta cảm thấy bi thảm ngủ hoặc thiếu hụt năng lượng.
1.6. Thực phẩm chức năng chứa Amino Acid
Đối với các loại thực phẩm công dụng chứa amino acid, bạn nên uống khi bụng đói, nhất là trước hoặc sau khi tập luyện. Nguyên nhân là amino acid tiện lợi được khung hình hấp thu khi không có thức ăn uống trong dạ dày, giúp hồi sinh cơ bắp hối hả và về tối đa hóa công dụng tập luyện.
1.7. Thực phẩm công dụng hỗ trợ sút cân
Thực phẩm chức năng hỗ trợ bớt cân, nhất là các thành phầm chứa chất xơ hoặc tinh chiết từ trà xanh, hay được khuyên răn uống trước bữa ăn. Bài toán uống thực phẩm tính năng giảm cân nặng trước bữa ăn khiến cho bạn cảm thấy no thọ hơn, trường đoản cú đó bớt thiểu lượng thức tiêu pha thụ và hỗ trợ quá trình sút cân kết quả hơn.
Xem thêm: Mẹ bầu bị ngộ độc thực phẩm nên ăn gì để nhanh hồi phục?
1.8. Thực phẩm công dụng chứa sắt
Sắt là một trong khoáng chất quan trọng cho cơ thể, nhất là đối với những người thiếu máu. Để bức tốc khả năng hấp phụ sắt, chúng ta nên uống thực phẩm công dụng chứa sắt vào buổi sáng, trước hoặc sau khi ăn. Mặc dù nhiên, kị uống cùng các thành phầm chứa can xi hoặc caffeine vì chưng chúng hoàn toàn có thể làm giảm kĩ năng hấp thu sắt. Bổ sung cập nhật vitamin C cùng lúc sẽ giúp nâng cấp hiệu quả hấp thụ sắt.
1.9. Thực phẩm công dụng hỗ trợ tim mạch (như Omega-3)
Omega-3 và các thực phẩm tính năng hỗ trợ tim mạch thường xuyên được khuyến cáo uống thuộc hoặc sau bữa ăn. Việc uống Omega-3 cùng bữa tiệc giúp khung người hấp thu xuất sắc hơn và giảm cảm giác khó chịu cho dạ dày, mặt khác cũng làm bức tốc tác dụng của các chất mập omega-3 so với sức khỏe khoắn tim mạch.
1.10. Thực phẩm chức năng hỗ trợ khớp (như glucosamine)
Glucosamine là một trong những thực phẩm tác dụng giúp hỗ trợ khớp và sút viêm. Để giảm cảm xúc khó chịu đựng cho bao tử và tăng cường khả năng hấp thu, glucosamine phải được uống thuộc hoặc sau bữa ăn.
2. Các lưu ý khi uống hoa màu chức năng
Khi sử dụng thực phẩm chức năng, quanh đó việc khẳng định thời gian uống thích hợp lý, bạn cũng cần lưu ý một số điểm quan trọng đặc biệt để đạt được tác dụng tối ưu.
2.1. Tuân hành hướng dẫn sử dụng
Đọc kỹ phía dẫn thực hiện trên bao bì sản phẩm là giữa những yếu tố quan trọng giúp bạn áp dụng thực phẩm chức năng đúng cách. Một trong những sản phẩm có thể yêu mong uống vào thời gian nhất định trong ngày hoặc phối phù hợp với một số một số loại thực phẩm nhất định để tăng cường hiệu quả.
2.2. Tìm hiểu thêm ý kiến bác bỏ sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng
Trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm tác dụng nào, đặc biệt là khi các bạn có những vấn đề về sức mạnh hoặc đang thực hiện thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến bác bỏ sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tránh các tương tác không muốn muốn.
2.3. Tránh kết hợp nhiều một số loại thực phẩm chức năng cùng lúc
Việc phối hợp nhiều một số loại thực phẩm chức năng mà không tồn tại sự trả lời của bác sĩ hoàn toàn có thể gây chức năng phụ hoặc làm giảm tác dụng hấp thu. Hãy luôn thận trọng khi thực hiện nhiều loại sản phẩm cùng một lúc.
2.4. Đảm bảo chế độ ăn uống cùng lối sống lành mạnh
Thực phẩm tính năng chỉ phải được sử dụng như 1 phần bổ sung cho chính sách ăn uống mạnh khỏe và lối sống phù hợp lý. Cơ chế ăn uống tương đối đầy đủ dinh dưỡng, kết phù hợp với tập luyện thể thao thường xuyên xuyên, sẽ giúp đỡ bạn duy trì sức khỏe xuất sắc hơn.
3. Kết luận
Việc uống thực phẩm tác dụng vào thời điểm tương thích là rất đặc trưng để đạt được công dụng tốt nhất. Tùy nằm trong vào yếu tắc và chức năng của từng các loại thực phẩm chức năng, bạn cần lựa chọn thời khắc uống sao cho phù hợp. Bằng phương pháp hiểu rõ các yếu tố tác động đến quá trình hấp thu và tuân hành hướng dẫn sử dụng, các bạn sẽ tận dụng được tối đa công dụng mà thực phẩm chức năng mang lại cho sức mạnh của mình.
