Việc sử dụng thực phẩm công dụng ngày càng trở nên phổ biến, giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể khi chế độ ăn uống cảm thấy không được hoặc có nhu cầu đặc biệt về mức độ khỏe. Tuy nhiên, không ít người dân vẫn chưa rõ thời gian uống thực phẩm tính năng sao cho công dụng nhất, liệu uống trước tuyệt sau bữa ăn để giúp hấp thụ giỏi hơn? thắc mắc này không chỉ liên quan đến sự việc tối ưu hóa công dụng của thực phẩm công dụng mà còn tác động đến sức khỏe tổng thể.
Bạn đang xem: Nên uống thực phẩm chức năng trước hay sau ăn
Tầm đặc biệt quan trọng của việc áp dụng thực phẩm công dụng đúng cách
Thực phẩm tác dụng (TPCN) được thiết kế với để hỗ trợ các dưỡng chất mà khung người cần nhưng thiết yếu tự sản xuất hoặc không thể lấy đầy đủ từ thực phẩm mặt hàng ngày. Chúng có thể bao hàm vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein và các hợp chất khác. Việc áp dụng thực phẩm công dụng đúng cách không những giúp tăng tốc sức khỏe ngoài ra giảm thiểu nguy cơ công dụng phụ.
Việc lựa chọn thời gian uống thực phẩm tác dụng là khôn cùng quan trọng. Thời điểm này có thể tác động đến khả năng hấp thụ các dưỡng hóa học từ thực phẩm chức năng vào cơ thể. Nếu thực hiện không đúng cách, công dụng của thực phẩm tính năng có thể bị giảm sút, thậm chí là gây ảnh hưởng tiêu cực mang đến sức khỏe.
Các nhiều loại thực phẩm chức năng và thời khắc sử dụng
Vitamin tan trong nước
Vitamin tung trong nước như vitamin B, C là phần nhiều vitamin bắt buộc dự trữ vào cơ thể, vị vậy yêu cầu được bổ sung thường xuyên. Vấn đề uống vi-ta-min B và C vào thời điểm thích hợp sẽ giúp cơ thể hấp thụ giỏi hơn.
Để về tối ưu hóa tác dụng hấp thụ, vitamin B cùng C yêu cầu được uống trước bữa ăn, vày chúng hấp thụ tốt hơn khi dạ dày trống. Tuy nhiên, đối với những người dân có dạ dày nhạy cảm hoặc dễ dẫn đến kích ứng, có thể chọn uống sau bữa ăn để tránh cảm xúc khó chịu.
Các nghiên cứu cho thấy thêm rằng uống vi-ta-min C vào sáng sớm hoặc giữa các bữa nạp năng lượng giúp về tối ưu hóa khả năng hấp thụ với phát huy công dụng chống oxy hóa của vitamin này. Vi-ta-min B, đặc biệt là B6 và B12, có thể hỗ trợ quy trình trao đổi hóa học và cải thiện năng lượng vào cơ thể.
Vitamin chảy trong dầu
Các vitamin chảy trong dầu như vi-ta-min A, D, E, K cần phải có sự cung ứng của chất mập để cơ thể có thể hấp thụ về tối đa. Vị vậy, những loại vitamin này cần được uống thuộc hoặc tức thì sau bữa ăn có chứa chất béo. Việc uống vitamin rã trong dầu khi bụng đói có thể làm giảm tài năng hấp thụ, khiến khung người không tận dụng tối đa được hết lượng vi-ta-min này.
Đặc biệt, vi-ta-min D là 1 vitamin quan trọng giúp khung hình hấp thụ can xi và tăng cường hệ miễn dịch. Câu hỏi uống vitamin D sau bữa tiệc sẽ giúp khung hình hấp thụ tối đa dưỡng hóa học này, từ đó giúp bảo trì sức khỏe mạnh xương khớp cùng hệ miễn kháng hiệu quả.
Canxi
Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sức mạnh xương khớp. Mặc dù nhiên, khung người không thể dung nạp hết lượng canxi nếu uống một lần tốt nhất với liều lượng vượt lớn. Vị vậy, người tiêu dùng canxi nên tạo thành nhiều liều nhỏ tuổi và uống sau bữa tiệc để nâng cấp khả năng hấp thụ.
Để buổi tối ưu hóa kỹ năng hấp thụ canxi, các bạn nên kết hợp việc áp dụng canxi với các loại thực phẩm nhiều vitamin D, bởi vitamin D giúp khung người hấp thụ canxi xuất sắc hơn. Việc uống can xi vào đêm tối cũng rất có thể giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ, bởi canxi có chức năng thư giãn cơ bắp và sút căng thẳng.
Xem thêm: Trúng thực nên làm gì? Hướng dẫn chi tiết cách xử trí và phục hồi
Magie
Magie có tính năng hỗ trợ hệ thần kinh với cơ bắp, đồng thời nâng cấp chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, magie rất có thể gây cảm hứng buồn ngủ hoặc căng thẳng mệt mỏi nếu uống vào ban ngày. Do đó, để tránh ảnh hưởng đến vận động trong ngày, bạn nên uống magie vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Việc uống magie sau bữa ăn giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn kích ứng dạ dày. Một trong những nghiên cứu cho thấy thêm rằng uống magie vào buổi tối có thể giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, và giúp đỡ bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Glucosamine
Glucosamine là 1 chất bổ sung phổ biến cho những người bị nhức khớp hoặc có những vấn đề về xương khớp. Glucosamine rất có thể gây dị ứng dạ dày nếu như uống khi bụng đói, vày vậy tốt nhất có thể nên uống glucosamine sau bữa tiệc hoặc trong bữa tiệc để giảm nguy cơ tiềm ẩn này.
Thực tế, glucosamine rất có thể giúp bớt viêm cùng đau khớp, nhưng buộc phải kiên trì sử dụng trong thời hạn dài để cảm thấy được hiệu quả. Việc uống glucosamine theo hướng dẫn của bác bỏ sĩ và theo đúng thời điểm sẽ giúp tối đa hóa công dụng của một số loại thực phẩm tác dụng này.
Lưu ý thông thường khi áp dụng thực phẩm chức năng
Khi sử dụng thực phẩm chức năng, người dùng cần để ý một số vấn đề đặc trưng để bảo đảm an toàn hiệu quả với an toàn. Dưới đấy là những xem xét bạn nên nhớ khi thực hiện thực phẩm chức năng:
- Tuân thủ hướng dẫn của phòng sản xuất hoặc bác sĩ: Việc vâng lệnh đúng liều lượng và thời điểm sử dụng vẫn giúp bảo đảm an toàn hiệu quả và tránh giảm các tác dụng phụ không muốn muốn.
- Không thay thế chính sách ăn uống lành mạnh: Thực phẩm chức năng chỉ tất cả thể bổ sung cập nhật dưỡng hóa học thiếu hụt, không thể sửa chữa thay thế một cơ chế ăn uống không thiếu và cân nặng đối.
- Tránh lấn dụng: việc lạm dụng thực phẩm tính năng có thể khiến ra tính năng phụ, thậm chí gây hại mang lại sức khỏe. Đặc biệt, không nên tự ý phối hợp nhiều nhiều loại thực phẩm tác dụng mà không tồn tại sự hướng đẫn của bác bỏ sĩ.
- Theo dõi bội phản ứng của cơ thể: Nếu gồm dấu hiệu không bình thường hoặc công dụng phụ khi sử dụng thực phẩm chức năng, hãy xong sử dụng và tham khảo ý kiến chưng sĩ.
Kết luận
Việc sử dụng thực phẩm tính năng đúng biện pháp và vào thời điểm thích hợp là rất đặc biệt để bảo đảm an toàn hiệu quả buổi tối ưu. Tùy nằm trong vào nhiều loại thực phẩm chức năng và nhu cầu của cơ thể, thời gian sử dụng rất có thể thay đổi. Để đạt được tác dụng tốt nhất, các bạn nên tham khảo ý kiến chưng sĩ hoặc chuyên viên dinh chăm sóc trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm tác dụng nào.
