Bị con chuột rút nên ăn gì?
Chuột rút là triệu chứng co thắt cơ bắp chợt ngột, tạo ra cảm giác âu sầu và khó chịu. Tuy nhiên thường không nguy hiểm, nhưng mà khi con chuột rút xảy ra, nó gồm thể tác động nghiêm trọng mang đến các hoạt động sinh hoạt mặt hàng ngày. Trong số những cách đơn giản và hiệu quả để bớt thiểu và phòng ngừa loài chuột rút là bổ sung các thực phẩm giàu chất khoáng và vi-ta-min vào chế độ ăn uống. Vậy bị loài chuột rút nên ăn gì để cung ứng giảm nhức và cải thiện tình trạng cơ bắp? Hãy cùng tò mò các lương thực giúp phòng ngừa con chuột rút hiệu quả.
Bạn đang xem: Bị chuột rút nên ăn thực phẩm gì
1. Chuối
Chuối là giữa những thực phẩm số 1 giúp bớt chuột rút dựa vào hàm lượng kali dồi dào. Kali là khoáng chất đặc trưng giúp gia hạn sự cân đối điện giải vào cơ thể, làm sút sự teo thắt cơ bắp và tiêu giảm chuột rút. Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 422mg kali, giúp bảo trì sức khỏe khoắn cơ bắp và phòng ngừa triệu chứng chuột rút. Xung quanh kali, chuối còn chứa được nhiều vitamin B6 và vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
2. Bơ
Bơ là nguồn cung cấp kali, magie với chất mập lành mạnh, giúp ngăn ngừa con chuột rút và nâng cao sức khỏe mạnh tim mạch. Magie vào vai trò đặc trưng trong việc giúp cơ bắp thư giãn, với khi khung người thiếu hụt magie, nguy cơ tiềm ẩn chuột rút vẫn tăng lên. Một trái bơ trung bình cung cấp khoảng 485mg kali cùng 58mg magie, giúp giảm căng thẳng mệt mỏi cho cơ bắp. ở bên cạnh đó, bơ còn hỗ trợ chất bự không bão hòa giúp khung người dễ dàng hấp thu các vitamin A, D, E với K.
3. Dưa hấu
Dưa hấu không chỉ là một nhiều loại trái cây giải nhiệt hoàn hảo mà còn chứa nhiều nước, giúp cơ thể gia hạn độ ẩm và chống ngừa mất nước - vì sao phổ trở nên dẫn đến chuột rút. Dưa hấu còn cất kali cùng magie, giúp cân đối điện giải vào cơ thể. Đặc biệt, dưa hấu bao gồm hàm lượng nước lên đến 92%, góp tái tạo và gia hạn sự linh hoạt của cơ bắp. Nếu khách hàng bị loài chuột rút vì mất nước, một miếng dưa hấu sẽ là giải pháp hiệu quả để giảm tình trạng này.
4. Nước dừa
Nước dừa là một trong nguồn hỗ trợ chất điện giải tự nhiên và thoải mái tuyệt vời. Với các khoáng hóa học như kali, natri, can xi và magie, nước cốt dừa giúp gia hạn sự thăng bằng điện giải trong cơ thể và cải thiện chức năng cơ bắp. Một ly nước dừa rất có thể cung cấp khoảng chừng 600mg kali và 300mg natri, giúp tăng cường sức khỏe mạnh và chống ngừa chuột rút. Nếu khách hàng đang tập luyện thể thao hoặc có tín hiệu của loài chuột rút, nước dừa là sự lựa lựa chọn lý tưởng để bổ sung cập nhật nước và hóa học điện giải mang lại cơ thể.
5. Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều kali với magie, giúp nâng cấp chức năng cơ bắp và phòng ngừa chuột rút. Một khẩu phần khoai lang khoảng tầm 200g cung ứng hơn 20% lượng kali và 13% lượng magie khuyến cáo hàng ngày. Khoai lang cũng rất giàu vitamin A và chất xơ, giúp cơ thể duy trì năng lượng thọ dài. Ăn khoai lang vào bữa tối hoàn toàn có thể giúp bạn gia hạn sự cân bằng khoáng hóa học và hỗ trợ quá trình hồi sinh cơ bắp sau khoản thời gian tập luyện.
6. Sữa chua
Sữa chua là 1 trong nguồn canxi và kali phong phú, rất tốt cho cơ bắp và giúp ngăn ngừa con chuột rút. Sữa chua cũng cung ứng protein giúp phục sinh cơ bắp sau thời điểm vận cồn mạnh. Một hộp sữa chua chứa khoảng 300mg can xi và 250mg kali, giúp duy trì sự hoạt bát của cơ bắp cùng phòng ngừa triệu chứng co cơ. ở bên cạnh đó, hộp sữa chua còn cung ứng probiotic, cung ứng hệ hấp thụ và tăng tốc sức khỏe toàn diện và tổng thể cho cơ thể.
7. Nước xương
Nước xương là lương thực tự nhiên đựng được nhiều khoáng hóa học như canxi, magie và natri, giúp gia hạn cân bằng điện giải vào cơ thể. Uống nước xương ko chỉ bổ sung cập nhật các khoáng chất đặc biệt mà còn cung ứng sức khỏe khớp với mô liên kết. Đặc biệt, nước xương còn có công dụng giảm viêm, nâng cấp độ lũ hồi của cơ bắp với giảm nguy cơ chuột rút. Đây là đồ uống lý tưởng cho người có hoạt động thể chất to gan lớn mật hoặc có tín hiệu của loài chuột rút hay xuyên.
Xem thêm: Khám Phá Những Nhà Hàng Sushi Tốt Nhất Tại Orange County
8. Đu đủ
Đu đủ đựng nhiều kali cùng magie, giúp phòng ngừa con chuột rút cơ bắp. Một quả đu đủ kích thước vừa cung ứng khoảng 15% lượng kali với 19% lượng magie khuyến nghị hàng ngày. Đu đủ cũng đựng enzyme papain, giúp tiêu hóa protein và cung cấp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Kế bên ra, đu đầy đủ còn hỗ trợ vitamin A cùng vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo trì làn da khỏe mạnh.
9. Củ cải đường
Củ cải con đường là nguồn cung cấp magie và kali tốt vời, góp hỗ trợ chức năng cơ bắp và bớt thiểu con chuột rút. Củ cải con đường còn chứa nitrate, giúp nâng cấp lưu thông huyết và cung cấp oxy cho cơ bắp. Thêm củ cải con đường vào cơ chế ăn hàng ngày hoàn toàn có thể giúp bức tốc sức khỏe tim mạch, bớt huyết áp và ngăn ngừa chứng trạng chuột rút bởi vì tuần trả máu kém.
10. Thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men như kim chi, dưa muối tuyệt miso chứa các probiotic bổ ích cho hệ tiêu hóa cùng giúp khung người hấp thụ tốt hơn các khoáng chất quan trọng cho sự hoạt động vui chơi của cơ bắp. đầy đủ thực phẩm này cũng giúp cân bằng vi sinh trang bị trong ruột, hỗ trợ bức tốc sức đề chống và bớt viêm, từ kia giảm nguy hại chuột rút. Probiotic giúp nâng cấp quá trình hấp thụ vitamin D và canxi, nhì yếu tố đặc biệt trong việc duy trì sức khỏe cơ bắp.
11. Cá hồi
Cá hồi là nguồn hỗ trợ omega-3 dồi dào, giúp bớt viêm và nâng cấp sức khỏe khoắn khớp. Ko kể ra, cá hồi cũng hỗ trợ kali, magie và vitamin D, giúp bảo trì sự mạnh bạo của cơ bắp và ngăn ngừa loài chuột rút. Omega-3 tất cả trong cá hồi góp giảm mệt mỏi cơ bắp và nâng cao chức năng tuần hoàn, vấn đề này rất quan trọng đặc biệt trong việc ngăn ngừa con chuột rút, quan trọng đặc biệt khi bạn triển khai các chuyển động thể thao căng thẳng.
12. Sinh tố
Sinh tố là một trong những cách hoàn hảo và tuyệt vời nhất để bổ sung cập nhật các vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Chúng ta cũng có thể kết vừa lòng nhiều một số loại trái cây như chuối, bơ, dưa hấu, và đu đầy đủ để tạo ra một ly sinh tố nhiều kali, magie và các chất bổ dưỡng khác. Sinh tố không chỉ giúp bạn bổ sung dưỡng chất mà hơn nữa giúp khung hình hấp thu thuận lợi hơn. Sinh tố là 1 trong những lựa chọn tuyệt đối cho hầu như ai cần cung ứng năng lượng gấp rút và sút thiểu nguy cơ tiềm ẩn chuột rút sau khoản thời gian tập luyện.
Những thực phẩm đề xuất tránh lúc bị loài chuột rút
Khi bị chuột rút, chúng ta nên tránh một số thực phẩm rất có thể làm chứng trạng thêm tồi tệ. Những thực phẩm chứa rất nhiều muối, caffeine, và rượu hoàn toàn có thể gây mất nước và làm cho tăng nguy cơ chuột rút. Đặc biệt, muối dư vượt trong cơ thể sẽ khiến cho cơ bắp mất thăng bằng điện giải, khiến chuột rút dễ xẩy ra hơn. Giảm bớt tiêu thụ thức ăn chế đổi mới sẵn, món ăn nhanh, và các loại nước có chứa caffeine để giúp đỡ giảm thiểu nguy hại bị loài chuột rút.
Lưu ý về kiến thức sinh hoạt nhằm phòng ngừa con chuột rút
Để phòng ngừa con chuột rút, bên cạnh việc bổ sung cập nhật thực phẩm nhiều khoáng chất, chúng ta cũng cần chú ý đến một số thói thân quen sinh hoạt. Đảm bảo uống đầy đủ nước từng ngày để duy trì độ độ ẩm cho cơ thể, hạn chế làm việc hoặc đi lại quá sức, và triển khai các bài tập giãn cơ nhằm giảm stress cho cơ bắp. Lân cận đó, hãy chắc chắn rằng rằng chúng ta có một cơ chế ăn uống thăng bằng và đầy đủ dưỡng chất, bao hàm các thực phẩm giàu kali, magie và canxi.
Kết luận
Bị chuột rút có thể gây khó chịu và tác động đến quality cuộc sống mặt hàng ngày. Mặc dù nhiên, cùng với sự bổ sung hợp lý những thực phẩm giàu dưỡng chất như kali, magie với canxi, bạn có thể giảm thiểu và ngăn ngừa triệu chứng chuột rút một bí quyết hiệu quả. Hãy chăm chú đến chế độ ăn uống với thói quen ở để đảm bảo sức khỏe cơ bắp và bảo trì cuộc sinh sống năng động, khỏe khoắn mạnh.
